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思步伐有平坦腹肌安乡人才网-安乡人才市场-安乡招聘网，不需要复杂作为和器械。最浮浅的练腹肌程序即是每天坚合手作念3分钟的“平板复旧”。这个作为不仅能老练中枢肌群，还能增强形体默契性。 平板复旧的作念法很浮浅：双手与肩同宽，脚尖着地，形体呈一条直线，保合手这个姿势尽量久。刚启动可能只可坚合手几秒钟，但跟着历练次数加多，时辰会缓缓延迟。 除了平板复旧，还不错加入“卷腹”作为。平躺大地，双膝迂曲，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，再渐渐放下。每次作念10-15次，每天2组。 这些作为无需器械，随处